Quelques conseils pour la rentrée des enfants…

Retour sur le chemin de l’école après 2 mois de vacances… Quelques conseils pour faire face!

1. Le sommeil

Il est nécessaire de respecter des horaires de coucher réguliers et un temps de sommeil adapté à chaque âge.
Selon les recommandations de l’INSERM (Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale), un enfant âgé de 3 à 5 ans devrait dormir entre 10 et 13H par nuit, 9 à 11H pour un enfant de 6-13 ans, 8 à 10h pour un adolescent de 14-17ans. Les adultes devraient quant à eux dormir entre 7 ET 9h. Si votre enfant présente des troubles du sommeil (endormissement difficile, réveils fréquents, fatigue matinale), parlez-en à son médecin. L’ostéopathie peut également apporter des solutions dans certains cas.

2. Le petit déjeuner

Selon le PNNS (Plan National Nutrition Santé), le petit déjeuner devrait se composer des éléments suivants:
– un produit céréalier (idéalement pain) avec un corps gras plutôt que de la confiture;
– un produit laitier (lait, yaourt, fromage blanc… de vache, brebis ou autre);
– une boisson (eau, lait…);
– +\- un fruit.

Attention aux céréales et jus de fruits industriels qui présentent une forte teneur en sucre.

3. L’activité physique

Un enfant devrait pratiquer une heure de sport par jour . Bien entendu, sont comptabilisés le sport pendant la récréation, les trajets à vélo pour se rendre à l’école… Il est essentiel que votre enfant se dépense physiquement  pour maintenir un bon capital santé. Les activités sportives extra scolaires sont à choisir en fonction des goûts et des aptitudes de chaque enfant. L’ostéopathe peut vous orienter sur certains sports en fonction des plaintes de l’enfant (par exemple: quel sport choisir en cas de scoliose?)

4. L’heure aux bilans
Lors de la rentrée s’inscrit le rituel du rendez-vous chez le médecin pour le certificat médical! Pensez également à prendre rdv chez l’ophtalmologue dès 3 ans pour un bilan, chez le dentiste et chez l’ostéopathe afin de bien commencer l’année!

Sources:

1. Institut national de la santé et de la recherche médicale. Le sommeil de l’enfant, du nourrisson à l’adolescent.
2. Plan National Nutrition Santé. www.mangerbouger.fr